Träningsmaskiner för pressen och den bästa träningen: Roman stol

Sport och fitness

Ibland letar man en fitnesspersonanpassning i gymmet, så att du kan göra bukmusklerna den bästa träningen. Den romerska stolen är en av de få simulatorer som du kan utföra en fullvärdig lektion, som innefattar att arbeta ut pressen från olika vinklar. Antalet övningar som finns tillgängliga på det har dock flera alternativ. Tänk på de mest produktiva av dem.

träna roman stol

Den mest populära trafiken är tillgänglig förmest besökare på gymmet på simulatorn "romersk stol", - träna "vridning". För att kunna utföra det måste du först ta startpositionen: benen ska sättas fast på speciella rullar, ländryggen bör förbli pressad tills dess slutförd, kroppen - tätt mot arbetsytan på bänken.

Från höjden av knäförbandets höjning relativtbäckenet kommer att bero på graden av utveckling av bukmusklerna. Därför är det väldigt viktigt att i förväg uppmärksamma denna parameter på "Roman chair" -energin. Simulatorn, anpassad i enlighet med den nivå av fysisk kondition som är inblandad, klarar av uppgiften. Under "vridning" -övningen är det nödvändigt att trycka på palmerna i den ockipitala regionen, därigenom stödja huvudet, men inte pressa det och försöka minska bukmusklerna för att vända kroppen till det maximala möjliga värdet. Därefter måste du också sakta gå tillbaka till startpositionen och göra det angivna antalet repeteringar.

roman stolen övning

Den största fördelen med ovanstående rörelseligger i det faktum att det är lika användbart för både nybörjare och erfarna idrottare. Den senare kan också använda den extra belastningen i form av en hantel eller en skiva från stången, pressad mot huvudets baksida.

Denna simulator kan utföras inte baradynamisk, som i ovanstående fall, men också en statisk övning. Romersk stol i denna version av träningspressen fungerar som en anordning för fixering av benen. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Huvudskillnaden är inte vridning, men lyfter fallet. Särskild försiktighet måste vidtas av dem som har några avvikelser i ländelsegmentet, eftersom det mesta av belastningen är riktad mot den.

roman stol simulator

Av samma anledning, stryk inte det. Även på denna simulator kan du utföra en statisk-dynamisk träning. Den romerska stolpen i den här versionen av arbetet på pressen tjänar i större utsträckning som ett stöd för den bakre scapulära regionen och en fästning för armarna. Grunden för rörelsen - uppkomsten av benen från recumbency med en gradvis övergång till separationen av bäckenregionen från ytan och bildandet på axelbladen. I detta fall spelas balansräkternas huvudroll av händerna. Det här är naturligtvis en mycket svår övning. För detta ändamål kan en romersk stol endast användas av en mycket erfaren idrottare med välutvecklade muskler, inte bara i bukregionen utan även i hela torso, och i synnerhet axelbandets muskler. Med hjälp av ovanstående simulator kan du träna pressen i tre olika lägen - från den enklaste vridningen till en komplicerad lyftning av kroppen.

Kommentarer (0)
Lägg till en kommentar